What is creatine used for?

What is creatine?

If you have been wondering what creatine is for, this article is for you. Creatine is a natural compound made up of three amino acids: arginine, methionine, and glycine. Amino acids are the building blocks of proteins. Our human body creates a small amount of creatine which is approximately only one gram every day. The rest must be provided through dietary supplements or diet.

Fish and meat are the main sources of creatine. For this  reason is that its name is derived from the Greek word “kreas” which has the meaning of meat.

But the question of the day: What is creatine good for?.

Mejora el control del azúcar en sangre en pacientes diabéticos.

Ayuda a prevenir  la pérdida muscular y la debilidad ósea en hombres y mujeres mayores .

Aunque más del 80 por ciento de la creatina se acumula en músculos, también es importante para el  cerebro, y las capacidades cognitivas de los ancianos mejoran.

What else is creatine good for??

It causes an improvement in mood in the case of mental fatigue caused by lack of sleep and reduces symptoms of depression.

Increases  fat burning in athletes over 50 performing strength training.

Dosis y recomendaciones

En general, se recomienda a los atletas la ingesta de 5 gramos por día. Esto es suficiente para lograr el efecto deseado y es completamente seguro.

Claramente personas como un powerlifter de 120 kilogramos de peso debe ingerir una cantidad mayor que un  ectomorfo de cuenta con solo  65 kilogramos de peso.

La ingesta de creatina por peso corporal sería de 8 gramos por cada 100 kilos de peso.

Muchos estudios apoyan una fase de carga inicial para saturar rápidamente la reserva de creatina. Con una dosis de aproximadamente 20 gramos por día, y luego continúan manteniendo la dosis que comentamos de 5 gramos. 

¿Cual es la mejor hora para tomar la creatina?

1. Siempre se recomienda tomar la creatina después de entrenar. Puedes ingerirla después de entrenar y los estudios han demostrado que es este el momento en que se aprovecha mejor.

2. No es recomendable tomarla después de la comida. Se sabe que el pH del estómago crea una degradación de la creatina. Se recomienda tomar la creatina con el estómago vacío donde el pH es bajo y existen  pocos gramos de bicarbonato.

3. También recomiendan bajar la dosis a la mitad los días que no entrenas o incluso descansar de su ingesta. Dependerá de la meta impuesta y de la intensidad de los ejercicios que estés realizando. 

Espero te sirva este artículo y te haya quedado claro para que sirve la creatina. Déjame tus comentarios y nos vemos en la próxima