El siguiente post «Ejercicios para recuperarte del COVID-19», es creado a partir de un documento del Colegio de Fisioterapeutas Profesionales de la Comunidad de Madrid. Está dirigido especialmente a aquellos que han superado la nueva neumonía por coronavirus (COVID-19).
ATENCIÓN: Si tienes fiebre, tos o dificultad para respirar, no siga estas pauta. Consulta a un profesional de la salud. Estas recomendaciones no debes llevarse a cabo si aún presenta síntomas de COVID-19.
Sabemos que esta infección puede afectar la función pulmonar, y debido a la falta de movilización y la reducción de la actividad física diaria por la cuarentena u hospitalización, pueden afectar también la función pulmonar.
Las recomendaciones de este artículo van dirigidas a quienes realizaron cuarentena en casa por la pandemia o en recuperación domiciliaria.
Usa estos ejercicios para recuperarte del COVID-19
Ejercicios de respiración lenta
- Acuéstese sobre una superficie plana (como una cama) de lado o siéntese en una silla.
- Inspirar por la nariz como lo realiza normalmente.
- Abra lentamente la boca hasta que los pulmones estén completamente vacíos.
- Realice esta actividad durante 5 minutos.
- Repita la misma acción en el otro lado. Se ejecuta dos veces al día (mañana y tarde).
Respiración con los labios fruncidos
Hacer este ejercicio puede ayudar a aliviar la sensación de dificultad para respirar.
Respira lentamente por la nariz. Si es posible, mantenga el aire durante 2-3 segundos. Sopla lentamente por la boca, formando una U con tus labios.
En este documento puedes encontrar excelente información sobre esta técnica: Enlace
Respiración diafragmática
- Acuéstese con las piernas medio curvadas (puede poner un cojín debajo de ellas) o siéntese en una silla.
- Ponga sus manos sobre su abdomen, prestando atención a cómo se expone su abdomen cuando inhala y oculte su abdomen cuando exhala.
- Inhale aire por la nariz tanto como sea posible. Luego exhale lentamente de por boca con los labios fruncidos. Tome 10-15 respiraciones en la mañana y en la tarde.
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Estos son algunos ejercicios para recuperarte del COVID-19. Si puedes, comparte este artículo. Puede ayudar a muchos.
